fitnessforme.blogg.se

Två barns mamma med ett nytt livsperspektiv. Följ mig på min väg att ändra min livsstil genom träna och äta rätt! Inspirera och peppa dig tillsammans med mig!

Dag 1, del 2

Kategori: Träning och matintaget för dagen

 
 
 
 
God morgon?!
Gissa om jag var trött! Inatt blev det 3½ timmars sömn, gick och lade mig alldeles för sent igår!
Råkade somna på soffan efter ha varit på Leos Lekland med barnen.
Men det gick bra tillslut. Jobbade till kl 12 idag faktiskt, så det blev en extra timme!
Jag åt som jag skulle imorse och efter kl 12 så åt jag min goda lätta lunch innan träningen.
Och sen stack jag till Friskis och körde 1½ timmes pass med styrketräning och kondition.
Känns så otroligt skönt att få det gjort och svetten rann!
Nu blev det dags för ett mellanmål och jag orkade faktikst inte göra i ordning en kesella så det blev detta:
 
 
 
Om en liten stund så kommer min P hem och då blir det grekiska lammfärsbiffar med rostade zuccini, paprika och champinjoner som står på menyn!
Min mage kurrar bara jag tänker på hur gott det ska bli!
Receptet kan jag dela med mig så gå in på mina kategorier Mina recept!

Dag 1, del 1

Kategori: Träning och matintaget för dagen

 
Morgondagen börjar med att gå upp kl 4:00 för att gra sig i ordning för mitt arbetspass 5-11.
Känns som en pina VARJE morgon, men känns bra igen när man är igång!
 
Frukost kl 7:30 med kesella med hallon, blåbär och funlight jordgubb.
 
Lätt lunch
varmrökt makrill, keso och sallad.
 
Sen är det dags för ett träningspass.
Upplägget kommer att se ut såhär:
 
10 min uppvärmning, springa på band
 
Ben och rumpa
Squats med skivstång 12kg, reps 25 set 3
Liggande benpress, reps 15 set 3
Liggande lårcurl, reps 12 set 3
Benspark, set 12 reps 3
 
Mage
situps med boll, reps 40
varannat set med benlyft, reps 20
set 3
friktion i sidled med hantlar vikt 12kg, reps 25 set 3
 
45 min cross
 
Mellanmål
Kesella med nötblandning, hallon, blåbär och funlight
Kokt ägg samt kalkonskivor
 
Fortsättning följer...